na wakacje

[...] progresu, sklada sie na to nieco czynnikow kolo 2ch lat trenowałem wyskok intensywnie, startowałem z podobnego poziomu co ty, tylko fakt gdyby udalo mi sie bez kontuzji obejsc kolejne 2-3msce myśle że wynik klarowałby sie nieco lepiej (w wakacje ważyłem juz 85 po redukcji, ale nog trenowac nie moglem) Dobra rada - ciesz sie z każdego 1cm

Damix nie sluchaj sie spal troche fatu, opal sie i plazowa sylwetka jest ok na mase przyjdzie czas... chyba ze chesz w wakacje krasc komorki albo robic zadymy na dyskotekach zamiast sie wozic po plazy i wyrywac dupcie to wtedy sie masuj heh

[...] wyglądać, bo teraz trochę wyróżniam się wśród rówieśników wszyscy wyżsi odemnie i szczupli a ja niski i szerszy w barkach nogi od niektórych prawie dwa razy większe ale to nie dziwne gram w piłkę. W tamte wakacje ważyłem 82kg i wtedy wyglądałem jak piłeczka okrągły z każdej strony. Davidooo to ile musiał bym ważyć, żeby móc jechać na rzeźbę?

Hehe no to się rozumiemy , e tam w wakacje tak o sobie będę ćwiczył jak do tej pory - jakieś biegi, rozciąganie, w domu pompki, brzuszki, przysiady itp., co drugi dzień na siłkę i powinno być elegancko, a dni nie będę musiał liczyć .

[...] robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, teraz jest zima wiec nie powinien ci przeszkadzac tluszczyk, spalisz tluszcz kiedy bedziesz sie rzeźbil (czy na te wakacje czy na nastepne). Ja na odzywkach na rzezbe sie nie znam, powim tyle ze hmb dziala gdy bierze sie je dlugi czas, przynajmniej kilka miesiecy, ja poprostu nie wydalbym [...]

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]

Dzięki Panowie..! Na prawdę pomogliście. Po sogu w podzięce łapcie. I jeszcze jedno pytanie. Czy w tym treningu dieta jest bardzo istotna? Gdyż na prawdę nie mam warunków do jej utrzymywania, tylko tak jak mówię staram się jeść zdrowo. Myślę że dopiero w wakacje ułożę dietę i pod nią zacznę ćwiczyć.

[...] nie dostałem się do wojska do Dęblina, ale od kiedy ćwiczę masa mięśniowa trochę zasłoniła te nierówne barki, ogólnie lepiej sylwetka się prezentuje wizualnie nie jest taka krzywa, gdybym nie wziął się za siłownie tylko robił te ćwiczenia dzisiaj wstydziłbym się pokazać na plaży, a tak to niedługo redukcja i może jakieś wakacje nad morzem :)

[...] w robocie ale tylko kilka dni, ponieważ niestała więc kasy sam nie wytrzasnę i u mnie w mieście o takową trudno a 10h za 5zł/h nie mam zamiaru zapierdzielać (mam na myśli wakacje bo póki co czekam czy dostanę się na studia czy nie - tak szukałbym już normalnej pracy). Także rozumiem, że sam trening nic mi nie da? Kurde naprawdę mi bardzo [...]

- 1kg tygodniowo to sporo, "zdrowe" odchudzanie to 0,5kg. Jeśli chodzi o nadmiar skóry to powiem Ci jak było na moim przykładzie. W wakacje 2 lata temu schudłem dość sporo, bo około 15kg w 2 miesiące i moja skóra głównie na brzuchu była strasznie obwisła i niezbyt ładnie to wyglądało. Dodam że zrzucić 15kg w 2 miesiące udało mi się dzięki samej [...]

[...] 170g białka dziennie, bo mi organizm świruje wtedy Stan zdrowia: średni, sporadyczne bóle pleców, podatność na kontuzje, objawy epilepsji bardzo, bardzo rzadko (np. w te wakacje po 1,5h spawania miałem atak, wcześniej 5 lat temu może) Preferowane formy aktywności fizycznej: byle nie jeździć na rowerze! Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Postanowilem ze sie pomecze i bede cwiczyl w wakacje czyli drugi cykl chcialbym zaczac na samym poczatku wrzesnia. Jezeli chodzi o ten cykl na gorze to sadze ze wziecie po nim Clomidu i Nolvadexu nie byloby glupim pomyslem.

[...] chyba jeden taki zabieg nie powinien mi bardzo zaszkodzić. Mogę dorzucić do mojej diety między coś pomiędzy 1 a 2 posiłkiem i ewentualnie koktajl z odżywki białkowej przed treningiem. Btw wyczynowo trenuje piłkę ręczną, ale w wakacje mam przerwę, którą chciałem w spożytkować w jakiś pozytywny sposób, mam tu na mysli zrzucenie niepotrzebnego BF)

Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]

Mi się świetnie ćwiczy właśnie w wakacje, wtedy mam najlepsze wyniki siłowe jak i masowe co do testów to 2 małe na tych samych suplach pozdr.

lekke ćwiczenia 2 miesiące. /chodzi o bieganie i trening siłowy 2 x w tyg/ teraz /od kiedy mam 16 lat (21 maja)/ trenuje 4 razy w tyg na siłowni. Wakacje zamierzam ostro przetrenować. Ale od wrzesnia ide gdzieś dalej do szkoły /albo wa-wa albo łomża/ i ciekawe jak się zaaklimatyzuje z siłownia. Ale myśle że jak będę miał 6 miechów stażu to będę [...]

Uriel na koniec są wakacje buehehehhehe no i dla tego chcę sie podkręcić na maksa Pozdro...

w wakacje piwo smakuje inaczej x) ja tam pije , ćwiczę ale nie licze na jakieś rewelacyjne postępy , na to przyjdzie pora po wakacjach :) wszystko jest dla ludzi w odpowiednich ilościach , na pewno po butelce wódki nie spadniesz 5kg

[...] do ciasta, które później też wszamałam (kawałeczek):-D To tyle na dziś, mam nadzieję, że uda mi się jutro z tymi zdjęciami. A no tak trenuję piłkę nożną, ale to tylko w wakacje z chłopakami , a tak to dużo wieczorami chodzę pokopać bo są głównie starsi a na treningu to sami młodsi prawie, to treningi nie są takie mocne. Ale może teraz pójdę [...]

[...] kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki na jajeczniczkę ( z ilu jajek najlepiej i czy może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały by się jeszcze [...]